結論から

繰り返す頭痛の多くは
頭そのものではなく「肩こり・首の緊張・自律神経の乱れ」 が重なって起きています。
生活の中で首や肩などの筋肉の緊張を減らすことで、頭痛が和らぐケースは少なくありません。

頭痛とはどんな状態か

病院で検査をしても大きな異常がなく

• こめかみがズキズキする

• 後頭部が重だるい

• 夕方になると頭が痛くなる

• 天気や気圧で頭痛が出る

といった症状が続く場合
緊張型頭痛や自律神経の影響 が関わっていることが多くあります。

西宮周辺でも
「薬に頼らず何とかしたい」
「整体やセルフケアで整えられないか」
と検索する方が増えています。

頭痛が改善しにくい3つの原因

① 肩こり・首こりが慢性化している

長時間のスマホやデスクワークにより

• 首や肩が常に張っている

• 肩がすくんだ姿勢が続く

• 首を動かすと重い

といった状態が続くと
頭への血流が悪くなり、頭痛が起こりやすくなります。

② 姿勢の崩れで首に負担がかかっている

猫背や前かがみ姿勢では

• 頭の重さを首だけで支える

• 首の筋肉が休めない

• 緊張が抜けにくい

整体院の視点では
首よりも先に「姿勢全体」を見直す必要があるケース が多く見られます。

③ 自律神経が乱れ、回復しにくくなっている

ストレスや生活リズムの乱れが続くと

• 呼吸が浅くなる

• 眠りが浅くなる

• 緊張が抜けにくくなる

結果として
頭痛が慢性化しやすくなります。

自分でできる簡単チェック

次の項目に当てはまる数が多いほど
肩こり・自律神経由来の頭痛が出やすい状態です。

• 首や肩がいつも重い

• 呼吸が浅いと感じる

• 長時間同じ姿勢が多い

• 寝てもスッキリしない

• 天気で体調が左右される

2つ以上当てはまる場合、生活の整え方が重要です。

日常でできる頭痛を和らげるポイント

日中

• 30分に1回は姿勢を変える

• 肩の力を抜き、ストンと肩を落とす

• 深呼吸を意識する

目や首の使い方

• 画面を目線の高さに近づける

• 首を突き出さない

• 目を閉じる時間をつくる

自宅でできるやさしいセルフケア

首・肩の緊張をゆるめる

1. 肩をすくめてストンと落とす

2. 首を左右にゆっくり倒す

3. 痛みの出ない範囲で行う

1日2〜3回が目安です。

呼吸を整えるケア

1. 鼻から4秒吸う

2. 口から6秒ゆっくり吐く

3. 肩を動かさず行う

吐く時間を長めにするのがポイントです。

受診を検討したほうがよい目安

次のような場合は、医療機関での確認が必要です。

• 今までにない強い頭痛

• 吐き気やしびれを伴う

• 視界がぼやける

• 日常生活に支障が出ている

異常がなければ、整体やセルフケアでの体調管理が役立つ場合もあります。

まとめ

• 頭痛は肩こりや自律神経の影響が大きい

• 姿勢・呼吸・首肩の緊張を整えることが重要

• セルフケアは短時間でも継続が大切

• 改善しない場合は専門的な確認を