「一日中パソコンに向かっていると、肩や腰がガチガチになる」
「座っているだけなのに疲れる」
「夕方になると頭痛やだるさが出てくる」

これらはすべて、“姿勢の乱れ”が原因で起こるデスクワーク特有の不調です。
特に西宮で働く30代〜50代の女性を中心に、姿勢と仕事効率の関係に関心が集まっています。

今回は、デスクワークが引き起こす姿勢トラブルと
その日常的な対策方法、整体による根本ケアまで詳しく解説します。

デスクワークがもたらす身体の不調とは？

長時間同じ姿勢を続けることは、身体にとって大きなストレスになります。

◆ 猫背・巻き肩

画面に顔を近づける姿勢により、背中が丸まり肩が内側に入る状態が続きます。

◆ 反り腰・腰痛

椅子の背もたれに頼りすぎたり、腹筋が弱いと、骨盤が前傾して腰に負担が集中します。

◆ 首こり・肩こり・頭痛

目線が下がることで頭が前に出て、首から肩にかけての筋肉が緊張します。
結果的に血流障害からくる頭痛や眼精疲労も出やすくなります。

◆ 自律神経の乱れ・集中力低下

姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、脳への酸素供給が低下します。
それにより自律神経のバランスも崩れやすく
だるさ・イライラ・集中力低下といった症状も出てきます。

姿勢が崩れると仕事効率も下がる？

姿勢が悪いと、単に体の不調が出るだけでなく、業務効率や思考力にも影響が出てきます。

• 作業スピードが落ちる

• 判断ミスが増える

• 目の疲れ・集中力の欠如

• 気分の落ち込み・モチベーション低下

つまり、「姿勢を整える＝仕事の質が上がる」といっても過言ではありません。

日常でできるデスクワーク対策

【1】椅子の高さと姿勢を見直す

• 足裏全体が床につくように調整

• 骨盤を立てて座り、背もたれに浅く寄りかかる

• 画面の高さは目線と同じ or 少し下に

▶ クッションやフットレストを使うのも効果的です。

【2】1時間に1回は立ち上がる

長時間同じ姿勢を取ると筋肉が固まります。
こまめに立ち上がり、軽く体を動かす習慣が重要です。

【3】ドローイン（体幹を活性化）

座ったままでもできる体幹トレーニング。
お腹をへこませながら呼吸することで、姿勢を支えるインナーマッスルが働きます。

【4】肩甲骨回し（猫背対策）

座ったまま肩を大きく後ろ回し。
巻き肩のリセットに効果的です。

西宮での整体アプローチ｜姿勢×骨盤×習慣に対応

当院では、デスクワークに伴う姿勢トラブルに対し、以下のような施術を行っています。

◆ 姿勢分析とカウンセリング

アトラゲージなどのツールを使用し、見た目だけでなく身体の使い方まで細かく評価。

◆ トムソンベッドによる骨盤矯正

骨盤の傾き・ゆがみを整えることで、自然と正しい姿勢が取りやすくなります。

◆ 筋肉・筋膜の調整

長時間の緊張で硬くなった筋肉・筋膜をやさしく緩め、血流や可動性を回復させます。

◆ セルフケア・職場でできる姿勢改善の指導

“姿勢を整える習慣”を持つことで、再発しない身体づくりを支援します。

まとめ｜座り方ひとつで、未来の体が変わる

デスクワークによる不調は、“仕事だから仕方ない”と放置されがちです。
しかし、今の姿勢習慣を変えるだけで、肩こり・腰痛・集中力の低下・見た目の印象まで大きく変わっていきます。

「一日座っているだけで疲れる」
「仕事終わりの不調がつらい」
そんな方は、姿勢・骨盤から見直す整体ケアをぜひご検討ください。

西宮でデスクワーク疲れ・姿勢トラブルに強い整体院として、あなたの働く毎日を支えます。