結論から

首こりとめまいが同時に起こる背景には
首まわりの緊張・姿勢の崩れ・自律神経の乱れ が重なっているケースが多くあります。
首だけをほぐしても改善しにくいのは、この「重なり」が解けていないためです。

首こり・めまいとはどんな状態か

病院で検査を受けても大きな異常が見つからず

• 首が常に重だるい

• 首の付け根が詰まる感じがする

• フワフワするようなめまい

• 立ち上がるとクラっとする

• 頭がぼんやりする

といった症状が続く場合
首の緊張と自律神経の影響 が関係していることがあります。

西宮周辺でも
「原因が分からないめまい」
「薬以外の方法を探している」
と整体院やセルフケアを検索する方が増えています。

首こりとめまいが改善しにくい3つの原因

① 首まわりの筋肉が常に緊張している

スマホやデスクワークが続くと

• 首が前に出る

• 肩がすくんだ姿勢になる

• 首の筋肉が休めなくなる

この状態が続くことで
首周囲の血流が落ち、めまいにつながりやすくなります。

② 姿勢の崩れで自律神経が乱れやすくなる

猫背や前かがみ姿勢では

• 首から背中が丸まる

• 呼吸が浅くなる

• 自律神経の切り替えがうまくいかなくなる

整体院の視点では
首だけでなく「姿勢全体」を整える必要があるケース が多く見られます。

③ 緊張状態が続き、回復できていない

ストレスや不安が続くと

• 無意識に呼吸が浅くなる

• 身体が常に緊張モードになる

• 夜にしっかり休めない

結果として
首こり・めまい・自律神経の不調が重なりやすくなります。

自分でできる簡単チェック

次の項目に当てはまる数が多いほど
首こりとめまいが起こりやすい状態です。

• 首や肩に力が入りやすい

• 長時間同じ姿勢が多い

• 呼吸が浅いと感じる

• 天気や気圧で体調が左右される

• 寝ても疲れが残る

2つ以上当てはまる場合、日常の整え方が重要です。

日常でできる症状緩和のポイント

日中

• 30分に1回、首と肩の力を抜く

• パソコンや携帯の画面を目線の高さにあげる

• 首を突き出さない

立ち上がり

• 急に動かず、ゆっくり立つ

• 立つ前に深呼吸を1回

夜

• 寝る直前のスマホを控える

• 湯船で首まで温める

• その日の緊張を吐く呼吸を行う

自宅でできるやさしいセルフケア

首・肩の緊張をゆるめるケア

1. 肩をすくめてストンと落とす

2. 首を左右にゆっくり倒す

3. 痛みのない範囲で10〜15秒

1日2〜3回が目安です。

呼吸を整えるケア

1. 鼻から4秒吸う

2. 口から6秒ゆっくり吐く

3. 肩を動かさず行う

吐く時間を長めにすることで、自律神経が落ち着きやすくなります。

受診を検討したほうがよい目安

次のような場合は、医療機関での確認が必要です。

• 強い回転性のめまい

• 手足のしびれや力が入りにくい

• ろれつが回りにくい

• 今までにない激しい症状

異常がなければ、整体院でのケアや生活の整え方が役立つケースもあります。

まとめ

• 首こりとめまいは自律神経と深く関係する

• 姿勢・呼吸・首の緊張を整えることが大切

• セルフケアは短時間でも継続が重要

• 改善しない場合は専門的な確認を