こんにちは！西宮の今津ぴっと骨盤整体院です。
腰痛で悩んでいて、施術を受けたら楽になるのに、またすぐに戻ってしまう方おられませんか？
このパターンの方は可能性として、
- 普段の姿勢や日常生活の癖が強すぎる方
- そもそも姿勢をキープする力が弱い方
に分かれると考えられます。
共通する事はせっかくいい姿勢になっても、戻ってしまう要素が強いことです。
すぐに戻ってしまっては、施術を受けても、すぐに痛みが出たり、姿勢が気になったりします。
そうならないようにする為には、腸腰筋・腹横筋などの体幹の筋力を鍛えてあげましょう。
体幹の筋肉は？
腸腰筋は、大腰筋・腸骨筋の2つの筋肉で構成され
それぞれ、太ももをあげたり、骨盤や背骨を安定させる役割があります。
腸腰筋が弱いとなぜ困るのでしょうか？
それは、
いい姿勢をキープすることが難しくなるからです。
腹横筋は体幹を一周するようについている筋肉でコルセットの役割をしています。
そのため、この筋肉が鍛えられると腰が安定するので、腰痛になりにくい身体になります。
これらの筋肉は深部にあることからインナーマッスルと呼ばれることもあります。
腸腰筋が悪いと？
腸腰筋が硬かったり、働きが悪いと
動かしにくくなり、股関節や腰の痛みや違和感の原因になってしまいます。
動く範囲が狭くなったなど、感じたことはありませんか？
感じたことある方は腸腰筋という筋肉が衰えているかもしれません。
真っ直ぐ伸ばしている脚の膝裏が床から離れた場合は、腸腰筋が固くなっていると言えます。
腸腰筋による股関節の痛みは
初期では違和感を感じ、運動や生活動作によって進行していき、
痛みに変わっていく場合があります。
腸腰筋による股関節痛や腰痛の原因は
- 運動や日常生活で反復的に同じ動作をしている
- 運動後にクールダウンをしていない
- 股関節の柔軟性が低い
つまり、腸腰筋に負荷がかかりすぎてしまうと痛みや違和感が出てきます。
簡単なセルフチェック方法
＜腸腰筋の硬さのチェック＞
まず、仰向けになり、
両手で膝裏に手を掛けて片脚を持ち、
膝を胸に近づけます。
この時にもう片方の膝裏が浮いていたら、腸腰筋は硬いと思われます。
＜腸腰筋を鍛えるメリット＞
- 正しい姿勢をとることが出来る
- 肩こりや腰痛が軽減する
- スムーズに歩くことができる
- 基礎代謝が高まり、ダイエットになる
こういったメリットがあるので、
腸腰筋を鍛えるストレッチや筋トレはオススメです。
当院では
座りながら腸腰筋を鍛えられるインナートレーニングのマシンがあります。
複合高周波といってインナーとアウターの両方を鍛え、30分で9000回の筋刺激を加えることができるので効果的に鍛えることが可能です。
腸腰筋を鍛えて、
痛みや体型を変えたい方はご連絡ください。
