「朝の一歩目で付け根がズキッ」
「買い物帰りは股関節が重だるい」
40〜50代の女性から、股関節が痛い、とくに“歩くと痛い”というご相談が増えています。
結論からいえば、歩行時痛は**配列（骨盤）・可動（股関節）・使い方（歩き方）**の
どこかが崩れた結果、同じ一点に負担が集中して起こることがほとんどです。
ここでは日常で実践できる「3つのステップ」で
痛みを和らげる道筋をわかりやすく整理します。
股関節の変形が不安な方も、まずは今日からの小さな改善を始めましょう。

STEP1：配列—骨盤を“立てる”が最優先

股関節は、骨盤の受け皿（臼蓋）に大腿骨頭がはまる球関節になります。
骨盤が前後・左右・回旋のいずれかで傾くと
荷重が一点に偏って股関節が歩くと痛い状態になります。
最初に整えるべきは「骨盤が立つ座り方」です。

• 坐骨で座る：椅子に浅く腰掛け、坐骨で体重を受ける。
  　　　　　　背もたれに頼りすぎず、みぞおちを軽く上へ引く。

• 立位の基本：かかと—母趾球—小趾球の“三点支持”を意識し、骨盤は正面へ。
  　　　　　　反り腰・猫背を避け、腰で反らずお腹を軽く引き込みます。
  　　　　　　座りも立ちも“骨盤が立つ”と
  　　　　　　歩き出しの一歩で股関節に集まる衝撃が分散します。
  　　　　　　以降のステップが効きやすくなります。

STEP2：可動—固まったところを最小刺激でほどく

配列（骨盤）が整い始めたら、次は股関節の動きを改善していきます。
無理なストレッチは逆効果になりやすいので
痛み0〜10の「2」を超えない強度でお願いします。

• 腸腰筋リリース：片膝立ちで骨盤を正面、体を2〜3cmだけ前へ。
  　　　　　　　　鼠径部の奥が心地よく伸びる範囲で20秒×3回。

• 中殿筋ストレッチ：椅子で足首を反対膝に乗せ、背すじを保ったまま股関節から前傾。
  　　　　　　　　　お尻外側が伸びたら20秒×3回。

• 内転筋ストレッチ：足裏同士を合わせて座り、骨盤を立てて膝を自然に開く。
  　　　　　　　　　太もも内側を20秒×3回。
  　　　　　　　　　“伸ばす”より“ほどく”意識がコツ。
  　　　　　　　　　夜間痛や鋭い痛み日は中止し、評価を優先してください。

STEP3：使い方—歩行を“静かに小さく”リセット

痛みの再発を防ぐ決め手は使い方の再学習になります。
歩幅をあえて小さく、足音をできるだけ静かにが合言葉です。

• 5分だけ静かな歩行：母趾球で押し、踵で受ける。
  　　　　　　　　　　骨盤は正面、上体は上下動を少なく。

• 階段の上がり方：膝だけで上がらず、股関節から脚を引き上げる意識。
  　　　　　　　　手すりは軽くサポート。

• 荷物の持ち方：片側持ちをやめ、両手分散かリュックへ。
  　　　　　　　この“静かなフォーム”を5分だけでも積み重ねると
  　　　　　　　股関節の一点集中が減り、歩行時痛がやわらぎやすくなります。

ここまでで改善が乏しいときの見極め

• 3週間以上、歩行で必ず痛い

• 起床時の刺す痛みや夜間痛が続く

• クリック音・引っかかり感が増えている
  こうしたサインは自己流ケアが長引きやすい段階。配列→可動→使い方の順で専門評価を受け、最短ルートで整えるのが安全です。

今津ぴっと骨盤整体院のアプローチ

1. 評価：姿勢・歩行を撮影し、骨盤傾きと内外旋の左右差を数値化します。
   　　　痛みを生む“原因動作”を可視化します。

2. 介入：バキバキしないトムソンベッドによる骨盤矯正で骨盤を整えます。
   　　　股関節モビリゼーションと筋膜ケアで屈曲・外転・伸展の動きを回復させます。

3. 定着：座り方・階段・持ち方など
   　　　あなたの生活動線に合わせて“痛みを生むクセ”を置き換えます。
   
   目安は週1回×8〜12回で基礎を整え、その後は間隔を空けて再発予防していきます。
   画像で“変形傾向”を指摘された方でも
   荷重分散と動作最適化で生活の快適度は大きく変わります。

西宮で股関節が歩くと痛いと感じたら
3つのステップでやさしくリセットしていきましょう。
私たちが根本から改善出来るようにサポート致します！