「朝の数歩で股関節がズキッとする」
「長く歩くと付け根が重だるい」
西宮でこうしたお悩みを抱える40〜50代の女性が増えています。
股関節が痛いという検索でたどり着いた方の多くは
「このまま股関節が変形（変形性股関節症）に進むのでは？」という不安を抱えています。
結論から言えば、痛みを“ただの年齢”で片づけず、早期に原因を見極めて対処すれば
進行リスクを抑えながら快適な歩行を取り戻すことは十分可能です。
本記事では、股関節痛の原因をシンプルに整理し
変形する前にできるセルフケアと、改善を加速させる専門施術をご紹介します。
放置が招く悪循環
股関節は骨盤の受け皿（臼蓋）に大腿骨頭が収まる球関節になります。
骨盤が前傾・後傾・左右傾き・ねじれで崩れると
荷重が一点に偏り、歩く度に関節内圧が上昇します。
これが「股関節が歩くと痛い」最大のメカニズムです。
痛みを避けるために歩幅が小さくなる→中殿筋や腸腰筋が弱る→さらに骨盤支持が低下
という悪循環に陥り、軟骨摩耗のリスクが高まります。
変形前にチェックしたい3つのサイン
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片脚立ち30秒で鼠径部が詰まる：骨盤の傾きや外転筋の弱化サイン。
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仰向けで片膝を胸に引き寄せると突っ張る：関節包・腸腰筋の短縮が疑われます。
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鏡で骨盤の左右差がはっきり：日常荷重の偏りが慢性化している可能性。
いずれか当てはまるなら、自己流の我慢は禁物。評価と対処の“順番”を整えることが先決です。
今日からできるセルフケア
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坐骨で座る：椅子に浅く腰かけ、骨盤を立てて坐骨を感じる。
1回2分×こまめに。 -
ヒップヒンジ練習：壁にお尻をタッチする要領で股関節から折る。
10回×2セット。
腰で反らず、股関節の折りたたみ感覚を獲得。 -
中殿筋の目覚まし歩行：歩幅は小さめ、母趾球で押し出し踵で受ける。
5分だけ“静かな歩行”を毎日。
これらは痛みをゼロにする魔法ではありませんが
「配列×使い方」を正す土台になります。
痛みが強い日は回数を半分に調整し、無理は禁物です。
受診の目安
痛みが3週間以上続く、階段や起床時に必ず痛む、夜間痛が出るなど
いずれか該当する場合は評価を急ぎましょう。
画像診断の有無にかかわらず、機能面（可動域・荷重ライン）の改善余地は多く残されています。
今津ぴっと骨盤整体院の専門施術
当院は「土台である骨盤を整え、股関節の荷重分散を回復させる」ことを軸にしています。
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評価：姿勢・歩行の動画解析で骨盤傾きと股関節の内外旋バランスを数値化。
痛みを起こす“原因動作”を特定します。 -
介入：バキバキしないトムソンベッドによる骨盤矯正で配列をリセットし
関節包・筋膜へのモビリゼーションで屈曲・外転・伸展の滑走性を回復。
歩行一歩ごとの負担を均し、「歩くと痛い」を狙って減らします。 -
定着：買い物袋の持ち方、階段の上がり方
デスクの座り方など“再発を生む生活動作”を個別指導。
セルフケアも症状段階に合わせて更新します。
頻度の目安は週1回×8〜12回で基礎を整え、以降は間隔を空けて定着フェーズへ。
変形の指摘がある方でも、「痛みが出にくい使い方」を身につけることで生活の質は確実に上がります。
まとめ――変形する前に“順番”を整える
痛み→休む→筋力低下→さらに痛む、のスパイラルに入る前に
配列（骨盤）→可動（股関節）→使い方（日常）の順で手を打てば
進行予防と快適な歩行は両立できます
西宮で股関節でお困りなら、まずは状態把握から始めましょう。
放置しない選択が、未来の関節を守ります。
西宮で「股関節が痛い」「歩くと痛む」と感じたら、今日から一歩を踏み出しましょう。
