結論から

腰痛と坐骨神経痛は

別々の症状のようで実は同じ流れの中で起きることが多い不調です。

腰や骨盤の負担が続くことで

神経の通り道に影響が出て、痛みやしびれへと広がっていきます。

腰痛と坐骨神経痛の違いと共通点

腰痛は、腰まわりの筋肉や関節に負担がかかることで起こる痛みです。
一方、坐骨神痛経は、腰からお尻、脚に伸びる神経が刺激されることで

• お尻から太もも、ふくらはぎへの痛み

• ピリピリ・ジンジンするしびれ

• 片脚だけに症状が出る

といった特徴があります。

実際には
腰の負担 → 筋肉の緊張 → 神経への影響
という流れで、腰痛から坐骨神経痛へ移行するケースが少なくありません。

腰痛が坐骨神経痛につながりやすい3つの理由

① 腰やお尻の筋肉が神経を圧迫している

長時間の座り姿勢や同じ動作が続くと

• 腰やお尻の筋肉が硬くなる

• 神経の通り道が狭くなる

• 痛みやしびれが出やすくなる

この状態では、レントゲンで異常がなくても症状が続くことがあります。

② 骨盤の傾きで負担が片側に集中している

骨盤が左右どちらかに傾くと

• 片側の腰ばかり張ってくる

• お尻の片側が常に重だるい

• 坐骨神経痛が片脚だけに出る

といった状態になりやすくなります。

整体院の視点では
「腰が原因と思っていたら、骨盤の使い方が影響していた」
というケースも多く見られます。

③ 姿勢の崩れで腰に負担がかかり続けている

反り腰や猫背など姿勢が崩れると

• 腰の筋肉が常に張っている

• 坐骨神経の周囲が休めない

• 症状が慢性化しやすい

特に、立ち仕事やデスクワークが続く方は注意が必要です。

自分でできる簡単チェック

次の項目に当てはまるものが多いほど
腰痛と坐骨神経痛が関連して起きやすい状態です。

• 長く座ると腰やお尻がつらい

• 片脚を組むクセがある

• 立つときに片脚に体重をかけがち

• 歩くと左右で疲れ方が違う

• 腰痛に加えて脚の違和感が出てきた

2つ以上当てはまる場合、動作や姿勢の見直しが重要です。

日常でできる症状緩和のポイント

座り方

• 椅子に深く腰かける

• 背もたれを軽く使う

• 30分に1回は立ち上がる

立ち方

• 両足に均等に体重を乗せる

• 片脚立ちを避ける

• 腰を反らしすぎない

歩くとき

• 歩幅は無理に広げない

• かかとで着地

• 後ろ脚で軽く床を押す

自宅でできるやさしいセルフケア

お尻まわりのケア（1日1〜2回）

1. 椅子に座り、片脚を反対の太ももに乗せる

2. 背すじを軽く伸ばす

3. 身体を前にゆっくり倒す

4. お尻が伸びるところで20〜30秒

※ 痛みが強い場合は無理に行わないでください。

太もも裏のケア

1. 椅子に座り、片脚を前に伸ばす

2. 背中を丸めず、上体を少し前へ

3. 太もも裏が伸びる位置で20秒

左右行います。

受診を検討したほうがよい目安

次のような場合は、早めに専門的な確認が必要です。

• 痛みやしびれが強くなっている

• 歩行がつらくなってきた

• 夜間も痛みで目が覚める

• 排尿・排便に違和感がある

医療機関で異常がなければ、整体や生活の整え方が役立つケースもあります。

まとめ

• 腰痛と坐骨神経痛はつながって起こりやすい

• 骨盤・姿勢・筋肉の影響が大きい

• 日常動作を整えることで症状が和らぐことがある

• 改善しない場合は専門的な検査を