「長く腰痛が続く」
「朝は特に腰が重い」
「整体後は良いのに数日で戻る」
たくさんの40〜50代の女性から届く声になります。
原因の多くは、骨盤のわずかな歪みと、毎日の姿勢のくせが重なって起きています。
腰だけを揉むより
「土台（骨盤）を整える」
「姿勢を少し変える」
「お腹・お尻で支える」
の三つをそろえる方が、戻りにくい改善に近づきます。
なぜ腰痛に？——骨盤の歪み×姿勢のくせ
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デスクワークや家事で太ももの前面の筋肉（太もも・股関節の前）がかたくなる
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骨盤が前に傾きやすくなり、腰が反りやすい
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胸を張りすぎる姿勢でお腹の力が抜け、腰で身体を支える
この流れが続くと、夜に十分回復できず、朝の腰痛や重だるさが出やすくなります。
家でできる「原因チェック」2つ（各30秒）
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壁チェック：かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁へ。
腰と壁のすき間が手のひら1枚ならOK。
げんこつが入るなら、腰が反っているサインになります。 -
椅子チェック：浅く座るとすぐ足を組みたくなる／片側に体重をかけるクセがある
→骨盤の歪みにつながりやすいですし、歪んでる可能性が高いです。
今日から始める「姿勢の置き換え」
座り方
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椅子には深く座る
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胸はほどほど、みぞおちを少し下げる
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下腹を軽くへこます（息は止めない）
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30分～1時間に1回、立ち上がって背すじを伸ばし3回ゆっくり吐く
立ち方・歩き方
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両足に均等に体重をかける
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つま先は正面（開きすぎない）
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身体を前に倒すのではなく、後ろ足で床を押して進む（お尻を使う意識）
寝具・寝方
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枕はやや低め、身体が沈み込みすぎないマットを選ぶ
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横向きで寝るときは両ひざの間に小さなクッションを挟む（腰が反りにくい）
自宅でできる「骨盤まわりのケア」（各20〜30秒）
※痛みが強い日は無理をせず、気持ちよい範囲で行いましょう。
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太ももの前をのばす：片ひざ立ちになり、後ろ側の太もも前を伸ばす。
腰を強く反らさず、息を長く吐く。左右2〜3回。 -
股関節の前をのばす：骨盤を正面に保ち、上体を少し前へ。
みぞおちをわずかに下げて、反りを抑える。 -
お尻持ち上げ運動：あお向け・ひざを立て、持ち上げる前に息を吐く
→お尻をゆっくり持ち上げ3秒キープ。
10回×2セット。お尻とお腹で支える感覚を作る。
「骨盤矯正」で土台をそろえる意味
建物にたとえると、骨盤は基礎です。
基礎が少し傾くだけで、骨盤の上にある背骨・筋肉に負担が集まり、腰痛が長引きます。
専門的な骨盤矯正で傾きや歪みを整えると、座る・立つ・歩くの動きがスムーズになり
セルフケアの効果も続きやすくなります。
受診の目安（そのままにしない方がよいサイン）
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2〜3週間、上記のケアと置き換えを続けても変化が小さい・変化しない
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朝の重だるさが30分以上続く日が多い
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「施術後は楽→数日で戻る」を何度も繰り返している
こうした場合は、骨盤の歪み・姿勢・使い方（お腹とお尻の支え）を
まとめて見直す段階です。
西宮で根本改善なら《今津ぴっと骨盤整体院》
当院では、
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姿勢の見える化（骨盤の傾き・関節の動き・筋肉のバランスを測定）
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やさしい骨盤矯正（トムソンベッド）で土台を整える
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筋肉・筋膜の調整＋機器での体幹トレで「保てる体」を育てる
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座る・立つ・歩く・寝るをあなた用に調整
という流れで、腰痛／骨盤の歪み／姿勢を同時に改善させていきます。
まとめ
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腰痛には、骨盤のわずかな歪みと姿勢のくせが関わります。
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「座り方・立ち方・歩き方・寝方」を少し変え
家でのケアを続けるだけでも負担は減ります。 -
変化が小さいときは、骨盤矯正と動きの調整を合わせて進めることが
改善への近道です。
