年度替わりの忙しさや家族の予定が重なると、無意識に肩をすくめ呼吸が浅くなりがちです。

すると交感神経が優位になり、首・肩まわりの血行が低下。

肩こりや首こりがひどくなる背景には、この“ストレス呼吸”と骨盤の歪みが関係しています。

骨盤が後傾すると背骨のＳ字が崩れ、肩甲骨が肋骨に張り付くため、マッサージ直後でも再び肩がだるい状態へ戻ってしまうのです。

　骨盤×呼吸リセット法（5分）　

1. 骨盤ブリージング（90秒）
   椅子に浅く座り骨盤を立て、鼻から４秒吸ってお腹を膨らませ、口から８秒吐きながら骨盤をゆるめる呼吸を10回。

2. 肩甲骨ローリング（120秒）
   両肘を曲げたまま大きく後ろ回し×15回。肩甲骨を上下・内外に滑らせ、巻き肩をリセット。

3. ドローイン＋胸開き（90秒）
   仰向けで膝を立て、お腹を凹ませながら腕を頭上へ伸ばし10回。腹横筋と横隔膜を同時活性化し、姿勢保持力を高めます。

　　ストレス肩こり対策３カ条　

1.60分PC→5分リセット：上記３ステップを１セット行う。

2.呼吸リマインダー：スマホに「鼻４秒・口８秒」の通知を設定。

3.温冷シャワー法：入浴時に肩甲骨まわりへ30秒温→10秒冷を３回繰り返し血行促進。

セルフケアで一時的に緩和しても、骨盤が歪んだままでは肩こりの原因を根絶できません。

今津ぴっと骨盤整体院ではAI姿勢分析で歪みを数値化し、トムソンベッドによる無痛矯正で骨盤と背骨を同時調整。

仕上げに肩甲骨リリースを行うため、ストレス肩こりでも再発しにくい身体へ導けます。

ストレスに負けない体づくりを始めませんか？