「朝起きたら、腰が痛い」という経験、ありませんか？

これは偶然ではなく、睡眠の時間や質と腰痛には深い関連性があります。

長時間の睡眠が

なぜ腰痛を引き起こすのか？

その理由と日頃の生活での対策をお伝えしていきます。

寝すぎの影響と腰痛の関係？

長時間の睡眠は身体のリフレッシュにとって必要ですが、

時間が長くなると腰痛の原因にもなります。

特に長時間柔らかいマットレスで寝ていると、

腰にかかる圧力が増加していき、筋肉や腰椎、椎間板に負担がかかってしまいます。　

この負担は寝る姿勢によって変わってきます。

例えば、うつ伏せや横向きでの睡眠は、腰にかかる圧力が不均衡で、筋肉のバランスを崩します。

これにより、腰の筋肉が過剰に緊張し、椎間板にもストレスがかかってしまい、

結果として腰痛を引き起こす原因となります。

また長時間の安静は筋肉の柔軟性を低下させてしまい、腰痛リスクを高めてしまいます。

睡眠と腰痛の関係性は深く、適切な睡眠時間と姿勢の維持が腰痛予防にとって重要です。

腰痛がなぜ起きるのか？

腰痛は腰の筋肉、椎間板、神経の状態に深く関連しています。

長時間同じ姿勢を続けると、これらの組織に過剰なストレスがかかり、

炎症や筋緊張を引き起こすことがあります。

特に椎間板は圧力に敏感で、不適切な圧力がかかると腰痛の主な原因となります。

また筋緊張は周囲の神経を圧迫し、痛みを引き起こすこともあります。

これらの生理学的な反応は腰痛の発生に直接的に関与します。

長時間の安静で筋肉はどうなる？

長時間の安静状態は、腰の筋肉に悪影響を及ぼします。

腰の筋肉は日頃の生活動作で必要不可欠であり、

その機能が低下してしまうと腰痛を引き起こしやすくなります。

安静による筋肉の衰えは

筋肉の柔軟性と強度の低下を招き、腰へのサポートが足りなくなることが原因です。

このため、定期的な運動やストレッチは筋肉の状態を安定させ、

腰痛のリスクを軽減するために非常に重要です。

日中動いていると、腰痛がマシになる方は長時間の安静が原因かもしれません。

寝すぎによる腰痛の症状と特徴は？

痛みの種類と特徴

寝すぎによって引き起こされる腰痛は鈍痛や圧迫されたような痛みが多く、

痛む部分は腰に限定され、特に腰の中央部から下部にかけて多くなっています。

床からの持ち上げ動作や急な体勢変換、長時間の座位などで痛みが悪化します。

冷えや湿度などの環境変化でも痛みが増す場合もあります。

痛みのタイミング

寝すぎによる腰痛は起床直後に最も強く感じることが多く、

睡眠中の長時間にわたる不適切な姿勢が腰に緊張や負担をかけていき、

朝になるとその影響が痛みとして現れます。

起床後、日中に身体を動かすと痛みは徐々に和らぎます。

ただ日常的に繰り返し痛みが出る場合、

生活習慣の見直しやプロによる診断が必要と考えられます。

予防と対策は？

理想の睡眠時間と姿勢

理想的な睡眠時間は個人差もありますが、

一般的には6〜7時間と言われています。

睡眠の質を高めるためには姿勢も重要で、仰向けで寝ることにより、

腰への圧力が均等に分散されて、腰痛のリスクを減らすことができます。

また、枕の高さは首と背骨が一直線になるような高さで

頭と背骨が自然な位置を保ち、腰への負担を軽減します。

適切な姿勢での睡眠は腰痛予防に非常に効果的です。

日常生活での注意点

長時間の同じ姿勢を避けて、定期的に身体を動かすことが重要です。

デスクワークの方は、1時間毎に立ち上がって動くことが理想的です。

床からの荷物の持ち上げなどは腰からではなく、

しっかりしゃがみ、膝から持ち上げるなどの腰への負担を減らすように意識しましょう。

更に体重管理なども腰痛予防に繋がります。

当院では

整体などで筋緊張を緩和し、

寝すぎて腰が痛い方は骨盤が前傾し、反り腰の方が多いので、

骨盤矯正などで正しい位置に調整します。

それをキープできるように体幹（インナーマッスル）を特殊な電気刺激で鍛えていき、

腰への負担を軽減していきます。

そして、日常生活などでの注意点や改善点などをヒアリングし、指導させて頂き、

寝すぎても腰痛になりにくい身体を目指して、治療していきます。

寝すぎて、腰に痛みが出る方は一度当院にご連絡ください。