「西宮で慢性腰痛に長年悩んでいる」
「立ち仕事や家事の後に腰がだるい」
「反り腰が気になるのに、どう直せばいいか分からない」
40〜50代の大人女性からよく届く声です。
結論から言えば、**骨盤の配列（位置）と体幹（インナー）**を同時に整えることで
慢性腰痛と反り腰は一緒に改善できます。
なぜ“慢性腰痛×反り腰”はセットで起こる？
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骨盤前傾で腰椎のカーブが深くなり、椎間関節・筋膜に負荷が集中
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**腹圧低下（体幹の弱さ）**で腰で反って支えるクセが固定化
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同じ姿勢の反復（座りっぱなし・片足重心・足組み）で筋の使い方が偏る
この三つが重なると、朝のこわばりや夕方の重だるさが続き、戻りやすい身体になります。
30秒セルフチェック
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壁立ち：かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁につけ、腰のすき間を確認しましょう。
手のひら1枚が目安です。こぶしが入る→反り腰傾向。 -
歩行のつま先：外向きになっていませんか？ 骨盤前傾・外旋優位のサインです。
同時改善のロードマップ
STEP1：ゆるめる（前面リリース）
・片膝立ちで後脚の太もも前を20秒×左右2〜3回
・デスク脇で腸腰筋ストレッチ（片脚を後ろへ引き骨盤は正面）
→ 骨盤前傾の引き金をオフに
STEP2：安定させる（体幹×殿筋）
・ヒップリフト10回×2セット（上げる前に息を吐き、下腹を薄く保つ）
・ドローイン30秒×3セット（腰を反らずに呼吸で腹圧を維持）
→ 骨盤を“ニュートラル”で保てる土台づくり
STEP3：戻さない（生活設計）
・椅子は深く座り、骨盤を立てる。腰クッション活用
・30分ごとに立ち上がり、胸郭を伸ばして3回深呼吸
・立ち姿勢は両足荷重、つま先は正面、片足重心は避ける
それでも続く場合は“土台”から
数ヶ月〜数年続く慢性腰痛や、朝の重だるさ・仕事終わりの強い張りは
骨盤の配列＋背骨の可動性＋筋膜の癒着＋呼吸パターンなど複数要因が絡みます。
自己流で一時的に軽くなっても、**配列（骨盤）×使い方（体幹）**を
同時に整えなければ戻りやすいのが実情です。
西宮で根本改善なら《今津ぴっと骨盤整体院》
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姿勢分析で骨盤の傾き・可動域・筋バランスを可視化
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トムソンベッド骨盤矯正でやさしく配列をリセット
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筋肉・筋膜調整＋EMSでインナーを目覚めさせ、良い姿勢を保持
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歩く・座る・寝るの3動作を設計し、再発を予防
「朝の腰の重さが半分以下に」
「長時間座っても立ち上がりがラク」
「反り腰が落ち着き、シルエットが変わった」
など、40〜50代女性の声が多く寄せられています。
まとめ
慢性腰痛と反り腰は、骨盤の配列と体幹の機能を
同時に整えることで“同時改善”が可能です。
今日からSTEP1〜3を試し、必要に応じて土台から整えましょう。
