「何年も慢性腰痛に悩んでいる」
「朝起きてから腰がだるい」
「整体に行っても数日で戻る」
40〜50代の大人女性に多い訴えです。
年齢に伴う体幹筋力の低下や、更年期の影響で関節が不安定になり
**骨盤前傾（反り腰）**が固定します。
腰椎のカーブが深くなることで
椎間関節や筋膜に負荷が集中し、慢性化しやすくなります。
ここでは、放置すべきでないサインと、受診の目安、今日からできる対策をまとめます。

1｜放置NGサイン（当てはまる数が多いほど要注意）

• 朝のこわばり・重だるさが30分以上続く

• 立ち上がり・歩き始めで痛みが増す

• 椅子から立つ時、無意識に腰を反らせるクセがある

• 座ると足を組む／立つと片足重心が習慣化

• つま先が外向きになりやすい

• 寝返りが減り、起床時に腰だけが疲れている感覚がある

上記は、骨盤前傾と体幹低下が組み合わさって起こる典型例。
セルフケアで一時的に軽くなっても、**土台（骨盤）**がズレたままだと再発します。

2｜受診の目安

• 症状が3週間以上続く／改善と悪化を数ヶ月単位で反復

• 朝だるい→昼間やや軽く→夕方再悪化のサイクルが定着

• セルフケア（ストレッチ・体幹トレ）を2〜3週間継続しても変化が薄い

• 生活や仕事に支障（家事が滞る、趣味を諦める 等）

これらに当てはまる場合は、**配列（骨盤）×使い方（体幹）**を
同時に見直す必要が高い状態です。

3｜まずは自己チェック（30秒）

• 壁立ちテスト：かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁に。
  腰の隙間は手のひら1枚が目安。こぶしが入るなら反り腰傾向。

• 鏡の横向き：みぞおちより恥骨が下がって見える／下腹が前に突き出る→骨盤前傾サイン。

4｜今日からの実践（ゆるめる→安定→戻さない）

A：前面をゆるめる（20秒×左右2〜3回）
片膝立ちで後脚の太もも前（大腿四頭筋）と腸腰筋をストレッチ。骨盤前傾の引き金を解除。

B：安定させる（10回×2セット）
ヒップリフトは上げる前に息を吐き、下腹を薄くしてから挙上。殿筋＋体幹を同時に活性。ドローイン30秒×3セットで腹圧を学習。

C：戻さない生活設計
椅子は深く座り骨盤を立てる。30分ごとに立ち上がり胸郭を伸ばす。立位は両足荷重・つま先正面、片足重心は避ける。就寝時、横向きは膝の間に小枕で腰椎の過伸展を防止。

5｜西宮で根本改善なら《今津ぴっと骨盤整体院》

セルフケアで限界を感じたら、専門評価→骨盤矯正→体幹強化→再発予防を一連で。

• 姿勢分析で可視化：骨盤の傾き・可動域・筋バランスを数値化

• トムソンベッド骨盤矯正：やさしい力で土台をリセット

• 筋肉・筋膜調整＋EMS：深層まで整え、良い姿勢を保持

• 歩く・座る・寝るの3動作を設計して“戻り”を抑制

「朝の重だるさが半分以下」
「座り仕事後も立ち上がりがラク」
「反り腰が落ち着きシルエットが変化」など
40〜50代女性の声が多数。駅チカで通いやすく、生活に合わせた通院計画を提案します。

まとめ

慢性腰痛は“年齢のせい”ではなく、骨盤×体幹×姿勢習慣の積み重ね。
放置サインを見逃さず、今日から実践＋必要時は専門家の力で土台から再設計しましょう。