結論から

冷えやむくみが慢性的に続く背景には
血流の滞りだけでなく「骨盤の傾き・姿勢の崩れ・筋肉の使い方」 が深く関係していることが多くあります。
体質だと諦める前に、血流の巡りを妨げている要因を見直すことが大切です。

冷え・むくみとはどんな状態か

冷えやむくみは、病気ではないものの日常生活に支障を感じやすい不調です。

• 足先がいつも冷たい

• 夕方になると脚がパンパンに張る

• 朝と夜で靴のきつさが違う

• 手足が重だるく感じる

• 寝ても脚の疲れが取れない

西宮周辺でも
「整体やセルフケアで改善できないか」
と検索する方が多い症状のひとつです。

冷え・むくみが起こりやすい3つの原因

① 血流が滞りやすい姿勢・生活習慣

長時間の座り姿勢や立ちっぱなしが続くと

• ふくらはぎが動かない

• 血液や水分が下半身にたまりやすい

• 冷えやむくみが出やすくなる

特に、足を組む・片脚重心のクセがあると影響が大きくなります。

② 骨盤の傾きで巡りが妨げられている

骨盤は、血管やリンパの通り道が集まる重要な場所です。

• 骨盤が前後・左右に傾く

• 片側の脚ばかりむくむ

• 下腹部やお尻が冷えやすい

こうした状態では
下半身の血流の巡りがスムーズにいきにくくなります。

整体院の視点では
脚の冷え・むくみの原因が骨盤の使い方にあるケース も少なくありません。

③ 筋肉がうまく使われずポンプ機能が弱っている

血液やリンパを上へ戻すには
ふくらはぎ・太もも・お尻の筋肉 の働きが欠かせません。

• 歩く量が減った

• 座る時間が増えた

• 動くのが億劫になった

こうした変化が、冷えやむくみを助長します。

自分でできる簡単チェック

次の項目に当てはまる数が多いほど
血流が滞りやすい状態です。

• 足先が一年中冷たい

• 夕方に靴下の跡がくっきり残る

• 片脚だけむくみやすい

• ふくらはぎが硬い

• 立ちっぱなしや座りっぱなしが多い

2つ以上当てはまる場合、身体の使い方を見直すことが重要です。

日常でできる冷え・むくみ対策のポイント

座り方

• 椅子に深く腰かける

• 足裏を床につける

• 足を組まない

立ち方

• 両脚に均等に体重をかける

• 片脚重心を避ける

日中

• こまめに足首を動かす

• 少し歩く時間をつくる

自宅でできるやさしいセルフケア

足首ポンプ運動（1日2〜3回）

1. 椅子に座り、かかとを床につける

2. つま先をゆっくり上げ下げ

3. 20回程度

血流を促しやすくなります。

お尻を使う簡単運動

1. 椅子から立つ動作をゆっくり行う

2. 膝よりもお尻を意識

3. 5回×2セット

下半身全体の巡りを助けます。

受診を検討したほうがよい目安

次のような場合は、医療機関での確認が必要です。

• 急激なむくみや左右差が強い

• 痛みや熱感を伴う

• 息切れや動悸を伴う

• 生活に支障が出ている

異常がなければ、整体や生活習慣を見直すことで改善するケースもあります。

まとめ

• 冷え・むくみは血流と骨盤の影響が大きい

• 姿勢・筋肉の使い方で巡りは変わる

• 日常の小さな動きの積み重ねが大切

• 改善しない場合は専門的な確認を