結論から

産後の腰痛や股関節痛が長引く背景には
骨盤の不安定さに加え「姿勢の崩れ・筋力低下・育児での負担」 が重なっていることが多くあります。
産後は回復の途中段階にあるため、無理をせず身体の土台から整えることが重要です。

産後に腰痛・股関節痛が起こりやすい理由

出産後はホルモンの影響で関節がゆるみやすく
そこに育児特有の負担が加わります。

• 抱っこや授乳で前かがみになる

• 中腰姿勢が増える

• 片側抱っこが続く

• 睡眠不足で回復が追いつかない

こうした負担が、腰や股関節に集中しやすくなります。

産後の腰痛・股関節痛が改善しにくい3つの原因

① 骨盤が歪んだまま固まってしまう

出産後の骨盤は

• 歪んだ状態

• 前後左右に傾きやすい状態

になっています。

この時期に負担が続くと、
骨盤が歪んだまま固定し、腰や股関節に痛みが出やすくなります。

② インナーマッスルの低下

妊娠・出産を通して

• お腹の奥の筋肉

• 骨盤底筋

• 体幹の安定力

が低下します。

その結果
腰や股関節を支える力が弱まり
ちょっとした動作でも痛みが出やすくなります。

③ 育児動作による姿勢のクセ

育児中は無意識に

• 反り腰

• 片脚重心

• 前かがみ姿勢

になりやすく
これが腰痛・股関節痛を慢性化させる原因になります。

整体院の視点では
骨盤だけでなく「日常の使い方」を整えることが重要 です。

自分でできる簡単チェック

次の項目に当てはまる数が多いほど
産後の腰・股関節に負担がかかりやすい状態です。

• 抱っこ後に腰が痛くなる

• 立ち上がりで股関節がつらい

• 片側で抱っこすることが多い

• 長く立つと腰が重だるい

• 歩くと股関節に違和感が出る

2つ以上当てはまる場合、注意が必要です。

日常でできる腰・股関節を守るポイント

抱っこ

• できるだけ左右交互に

• 腰を反らさず、身体を近づける

• クッションを活用する

立ち上がり

• 勢いで立たない

• 息を吐きながら動く

• お尻を使う意識

自宅でできるやさしいセルフケア

骨盤を安定させる呼吸

1. 仰向けで膝を立てる

2. 鼻から息を吸う

3. 口からゆっくり吐きながら下腹をへこます

5回ほど行います。

お尻を意識して使う動作

1. 椅子に座った状態から立つ

2. 膝よりお尻を意識

3. ゆっくり5回

※ 痛みが出る場合は中止してください。

受診を検討したほうがよい目安

次のような場合は、専門的な検査が必要です。

• 痛みが強くなっている

• 股関節の違和感が増している

• 恥骨・尾骨の痛みがある

• 日常生活に支障が出ている

まとめ

• 産後の腰痛・股関節痛は骨盤の不安定さが影響しやすい

• 筋力低下と姿勢のクセが重なりやすい

• 無理をせず、土台から整えることが大切

• 改善しない場合は専門的な確認を