結論から

産後の不調が長引く背景には
骨盤の開きや傾きに加え「姿勢・筋力低下・日常動作の負担」 が重なっているケースが多いです。
産後骨盤矯正は、見た目だけでなく、身体を回復させるための土台づくりとしてとても重要です。

産後に起こりやすい身体の変化

出産後は、ホルモンの影響と生活環境の変化により

• 腰痛や股関節の違和感

• 恥骨やお尻まわりの痛み

• 肩こり・首こり

• 冷えやむくみ

• 疲れが抜けない

• 体型が戻りにくい

といった不調が出やすくなります。

病院では「時間が経てば戻る」と言われても
日常生活の負担が大きく、自然に戻りきらない ケースも少なくありません。
西宮周辺でも整体や産後骨盤矯正を検索する方が増えています。

産後の不調が続きやすい3つの原因

① 骨盤が不安定なまま育児が始まる

出産後の骨盤は

• ゆがんだ状態

• 関節がゆるんだ状態

になっています。

この時期に

• 抱っこ

• 授乳

• 中腰姿勢

が続くことで
骨盤が歪んだまま固まりやすくなります。

② インナーマッスルが弱ったままになっている

妊娠・出産を通して

• お腹の奥にある深い筋肉

• 骨盤底筋

• 体幹の安定力

が低下しやすくなります。

この状態では
骨盤を正しい位置で支えられず

• 腰痛

• 股関節痛

• 姿勢の崩れ

につながりやすくなります。

③ 姿勢と動作のクセが骨盤に負担をかけている

育児中は無意識に

• 片側抱っこ

• 前かがみ姿勢

• 反り腰

になりやすく
骨盤に左右差や前後の傾きが出やすくなります。

整体院の視点では
骨盤だけでなく「使い方」まで見直すことが重要 になります。

自分でできる簡単チェック

次の項目に当てはまる数が多いほど
産後の骨盤が不安定になりやすい状態です。

• 抱っこで腰がつらい

• 片方ばかりで抱っこする

• 長く立つと腰や股関節が痛い

• 冷えやむくみが出やすい

• 体型が戻りにくい

2つ以上当てはまる場合、骨盤のケアが重要です。

日常でできる産後の身体を守るポイント

抱っこ・授乳

• 片方だけでしない

• クッションを使って高さを調整する

• 腰を反らしすぎない

立ち上がり

• 勢いをつけて立たない

• 息を吐きながらゆっくりと動く

• お腹とお尻を軽く意識して力を入れる

自宅でできるやさしいセルフケア

骨盤を安定させる呼吸

1. 仰向けになり膝を立てる

2. 鼻から息を吸う

3. 口からゆっくり吐きながら下腹をへこます

5回ほど行います。

お尻を使う簡単な動作

1. 椅子から立つ・座る動作をゆっくり行う

2. 膝ではなくお尻を使う意識

3. 5回×2セット

※ 痛みがある場合は無理をしないでください。

受診を検討したほうがよい目安

次のような場合は、専門的な評価が必要です。

• 痛みが強くなってきた

• 恥骨やお尻の違和感が続く

• 日常生活に支障が出ている

• セルフケアを続けても変化がない

病院で異常がなければ、
整体や産後骨盤矯正によるケアが役立つケースもあります。

まとめ

• 産後の不調は骨盤の歪みや、インナーマッスルの低下が関係しやすい

• 骨盤矯正は見た目だけでなく回復の土台づくり

• 姿勢・動作・筋力を一緒に整えることが大切

• 改善しない場合は専門的な確認が必要