結論から

ぎっくり腰を繰り返す人の多くは
「急性な痛み」だけが問題ではありません。
痛みが引いたあとも、身体の土台や使い方が変わらないまま生活に戻っていることが、再発の大きな原因になります。

ぎっくり腰は「一度きり」で終わる症状ではない

ぎっくり腰は、重い物を持ったときだけでなく

• 朝、顔を洗おうとした瞬間

• 靴下を履こうと前かがみになったとき

• 立ち上がったとき

など、日常の何気ない動作でも起こります。

一回目は「たまたま」と思っていても
二回目、三回目と繰り返している場合
身体のどこかに負担が溜まり続けている可能性が高くなります。

なぜぎっくり腰を繰り返してしまうのか

① 痛みが引いた＝治った、と思ってしまう

多くの方は

• 数日〜数週間で痛みが軽くなる

• 動けるようになる

ことで「治った」と感じます。

しかし実際には

• 腰をかばう動きが残っている

• 骨盤や背骨のバランスが崩れたまま

• 筋肉の緊張が取れていない

といった状態が続いていることが少なくありません。

② 腰以外からの負担が積み重なっている

ぎっくり腰は、腰だけの問題で起こることではありません。

• 股関節が硬く、腰が代わりに動いている

• お腹の筋肉が使えていない

• 立ち方・座り方にクセがある

こうした状態が続くと
腰が限界を迎えたタイミングで再発します。

「腰は最後に悲鳴を上げている場所」
と考えることも多いです。

③ 急性を繰り返すうちに慢性化していく

最初は年に1回だったぎっくり腰が

• 半年に1回

• 数か月に1回

• ちょっとした動作で不安が出る

という状態に変わっていくケースもよくあります。

これは
急性症状を何度も繰り返すことで、慢性的な腰の不安定さが定着していくためです。

自分でできる簡単チェック

次の項目に当てはまる数が多いほど
ぎっくり腰を繰り返しやすい状態です。

• 朝起きると腰が固まった感じがする

• 長く座ると腰が重だるい

• 立ち上がりで一瞬腰に不安が出る

• 靴下を履く動作が怖い

• 以前より腰を気にする場面が増えた

2つ以上当てはまる場合
注意が必要です。

再発を防ぐために意識したいポイント

痛みが落ち着いた後こそ注意

• いきなり普段通りに戻さない

• 動作を「ゆっくり」行う

• 中腰の態勢にならない

日常動作

• 立ち上がるときは息を吐きながら

• 前かがみは股関節から動く

• 片側に体重をかけすぎない

自宅でできるやさしいケア

お尻を使う準備運動

1. 椅子に座る

2. 背すじを軽く伸ばす

3. 立つ・座る動作をゆっくり5回

腰ではなく、お尻で支える感覚を意識します。

呼吸を整える

1. 鼻から息を吸う

2. 口からゆっくり吐く

3. 吐く時間を長めに

緊張が抜けることで、腰の力も抜けやすくなります。

受診を検討したほうがよい目安

次のような場合は
「今回も様子見」で終わらせないほうが安心です。

• ぎっくり腰を何度も繰り返している

• 痛みが引いても不安が残る

• 動作に恐怖感がある

• 腰以外にも違和感が広がってきた

まとめ

• ぎっくり腰は急性で終わらせない視点が大切

• 再発の背景には身体の使い方がある

• 痛みが引いたあとが分かれ道

• 繰り返す場合は全体のバランスを見直すことが重要