結論から

自律神経失調症が長引く背景には
生活リズムの乱れだけでなく、姿勢・呼吸・身体の緊張状態

が深く関係しています。
日常の過ごし方を少し整えるだけでも、症状がやわらぐことは少なくありません。

自律神経失調症とはどんな症状か

自律神経失調症は、検査では大きな異常が見つからないにもかかわらず

• 朝から身体が重い

• 疲れが取れない

• 動悸や息苦しさが出る

• めまい・ふらつきがある

• 頭がぼんやりする

といった 不調が複数重なる状態 を指します。

西宮周辺でも
「病院では様子見と言われたがつらい」
「薬以外の対処法を知りたい」
整体やセルフケア情報を探す方が増えています。

自律神経失調症が改善しにくい3つの原因

① 呼吸が浅く、身体が常に緊張している

自律神経は呼吸と密接に関係しています。

• 無意識に息を止めている

• 緊張すると肩が上がる

こうした状態が続くと
交感神経が優位になり、身体が休まらなくなります。

いわゆる、常に力が入っている状態となります。

② 姿勢の崩れで神経が刺激され続けている

猫背や前かがみ姿勢が続くと

• 首まわりが緊張

• 背中が丸まり呼吸が浅くなる

• 自律神経のバランスが乱れやすくなる

整体院の視点では
姿勢の崩れが不調の土台になっているケース はとても多く見られます。

③ 休んでいるつもりでも回復できていない

「横になっている」「寝ている」だけでは
神経が十分に切り替わらないことがあります。

• スマホを見ながら休む

• 寝る直前まで考え事をする

• 休日も予定を詰めすぎる

これらが重なると、回復力が落ちやすくなります。

自分でできる簡単チェック

次の項目に当てはまるものが多いほど
自律神経が乱れやすい状態です。

• 朝起きた瞬間から疲れている

• 肩や首に力が入りやすい

• 呼吸が浅いと感じる

• 寝てもスッキリしない

• 天気や気圧で体調が左右される

2つ以上当てはまる場合、日常の整え方が重要です。

日常でできる症状緩和のポイント

朝の過ごし方

• 起きたらカーテンを開けて光を浴びる

• 深呼吸を3回行う

• すぐにスマホを見ない

日中

• 長時間同じ姿勢を避ける

• 肩の力を抜く意識を持つ

夜

• 寝る1時間前は考え事を減らす

• 湯船に浸かる

• 今日できたことを1つ思い出す

自宅でできるやさしいセルフケア

呼吸を整えるケア（1日2〜3回）

1. 椅子に座り、背中を軽く伸ばす

2. 鼻から4秒吸う

3. 口から6秒ゆっくり吐く

吐く時間を長めにするのがポイントです。

首・肩の緊張をゆるめる

1. 肩をすくめてストンと落とす

2. 首をゆっくり左右に倒す

3. 痛みが出ない範囲で行う

緊張が抜けることで、神経も落ち着きやすくなります。

受診を検討したほうがよい目安

セルフケアを続けても、以下の場合は専門的な評価が必要です。

• 日常生活に支障が出ている

• 動悸や息切れが強い

• めまいで外出が不安

• 気分の落ち込みが続く

医療機関や整体院など、状態に合った相談先を選ぶことが安心です。

まとめ

• 自律神経失調症は生活と身体の状態が深く関係する

• 呼吸・姿勢・休み方を整えることが大切

• セルフケアは短時間でも継続が重要

• 改善しない場合は専門的な評価を受ける