「数ヶ月どころか何年も腰が気になる」
「朝起きてから腰がだるい」
「整体に行ってもすぐ戻る」
そんな西宮の40〜50代女性に多い“ずっと腰が痛い”の背景には
痛む場所そのものより**骨盤の配列（位置）と身体の使い方（体幹）**のズレがあります。
ここでは、反り腰をはじめとする骨盤の問題を見極め
毎日を軽くする入門ステップとしてまとめました。
なぜ“ずっと腰が痛い”のか？
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骨盤前傾（反り腰）
太もも前（大腿四頭筋）や腸腰筋が硬く、骨盤が前に傾くと腰椎カーブが深くなり
関節・筋膜に負担が集中します。 -
体幹の弱さ（腹圧不足）
お腹の内圧が保てないと、背中を反らせて姿勢を維持するクセが固定化します。 -
同じ姿勢の反復
座りっぱなし・立ちっぱなし・片足重心・足組みなどで
筋肉の使い方が偏り、慢性化していきやすくなります。
これらが重なると
慢性腰痛／長年腰が痛い／ずっと気になる反り腰
といった悩みが続きやすくなります。
30秒セルフチェック（家でも職場でもOK）
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壁立ちテスト：かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁につけましょう。
腰と壁のすき間は手のひら1枚が目安です。
こぶしが入る→反り腰傾向になります。 -
歩行のつま先：外向きが強い→骨盤前傾と股関節外旋優位のサインです。
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寝起きの感覚：起床直後から腰がだるい→夜間も負荷が抜けていない可能性あります。
入門ステップ：ゆるめる→目覚めさせる→戻さない
STEP1｜前面をゆるめる（20秒×左右2〜3回）
・片膝立ちで後脚の太もも前を伸ばす
・立位で骨盤を前に突き出さず、恥骨を軽く引き上げて呼吸
→ 骨盤前傾の“引き金”を解除
STEP2｜体幹と殿筋を目覚めさせる
・ヒップリフト：仰向け膝立て、上げる前に息を吐き下腹を薄くして10回×2セット
・ドローイン：30秒×3セット（腰を反らずに呼吸で腹圧維持）
→ 骨盤をニュートラルで保てる土台づくり
STEP3｜生活で戻さない
・椅子は深く座り、骨盤を立てる（腰クッション可）
・30分ごとに立ち上がり、胸郭を伸ばして3回深呼吸
・立位は両足荷重、つま先は正面、片足重心は避ける
・就寝時、横向きは膝の間に小枕で腰椎の過伸展を防止
それでも続くなら“土台”から
セルフケアで軽くなるならその路線で継続をお願いします。
ただ、何年も痛い／朝から腰がだるい／夕方にぶり返す場合は
骨盤だけでなく背骨の可動性・筋膜の癒着・呼吸の浅さなど複合要因が関与します。
骨盤×使い方（体幹）を同時に整える体系的な評価と施術が近道です。
西宮で根本改善なら《今津ぴっと骨盤整体院》なら
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姿勢分析で可視化：骨盤の傾き・関節可動域・筋バランスを数値化
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トムソンベッド骨盤矯正：やさしい刺激で配列をリセット
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筋肉・筋膜調整＋EMS：深層まで整え、良い姿勢を保持しやすい身体へ
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歩く・座る・寝るの3動作を再設計して再発予防
「朝の重だるさが半分以下に」
「長時間座っても立ち上がりがラク」
「反り腰が落ち着きシルエットが変わった」
40〜50代女性の声が多数。駅チカで通いやすく
生活リズムに合わせて来院計画を立てられます。
“ずっと腰が痛い”から卒業する鍵は、骨盤という土台にあります。
今日から入門ステップをはじめ、必要に応じて専門家と一緒に身体を再設計していきましょう。
