イスや床から立ち上がる際や歩きはじめ、階段の上り下りなどで
股関節に痛みが出る方、おられると思います。
股関節痛で注意すること、
股関節の痛みの改善方法
姿勢専門の当院がどのように施術をしていくのか、お伝えいたします。
股関節痛で注意すること
・膝を曲げた状態での運動、特にスクワットやデッドリフトなどの重量挙げ
→股関節に大きな負荷をかけ、痛みが出てしまうかも
・長時間の立ち仕事や重い荷物の持ち運び
→股関節に対する負担が大きく、痛みを悪化させる可能性あり。
・正座やあぐら
→股関節に不自然な圧迫がかかってしまい、関節面の軟骨や骨に損傷を引き起こす可能性があり、
股関節周囲の筋肉や靭帯が縮こまってしまい、関節の動く範囲が制限されることもある。
やってはいけないことを続けてしまうと
症状の進行を加速させてしまい、痛みなどを悪化させてしまうリスクがあります。
なるべくしないように意識して、股関節に負担をかけないようにしましょう。
股関節の痛みの改善方法
ご自身でも取り組めることをお話していきます。
日常生活の中で
洋式の生活への切替え
和式の生活は床に座ったり、しゃがむ動作が多く、
股関節に負担がかかりやすいので、椅子に座ったり、
ベッドを利用する洋式の生活への切り替えで股関節への負担が軽減されます。
股関節を冷やさない
お風呂やカイロなどで温めると股関節周囲の血流が良くなり、痛みが軽減します。
ただ股関節に熱感があったり、激痛がある場合は逆効果になるので、注意が必要です。
股関節周囲の筋力トレーニング、ストレッチ運動
効果的ですが、注意点もあります。
・正しい運動方法を身につける
・無理せず行う
・痛みやだるさを感じたら、すぐに中止する
・痛みが引かない場合は回数を減らしたり、負荷を少なくする
・直ぐに効果は出にくいので、継続することが重要
筋トレやストレッチ方法などは
症状や状態によって鍛えるべき場所が違うので、一度ご相談ください。
股関節の痛みを少なくするためには、
股関節への負担を減らすことが一番大切です。
そして、負担を減らすためには
日常生活を切り替えたり、体重を減らしたりも大切ですが、
股関節周囲の筋肉を使えるようにしてあげることも大切です。
ご自身が取り組みやすいものから始めて、
痛みの軽減、改善を目指しましょう。
当院の施術
当院の施術は、まず股関節への負担を軽減させるため、
整体で股関節周囲だけでなく全身の筋肉を調整します。
そして、痛みをかばうように歪んでしまった骨盤を
矯正専用ベッドを用いて骨格矯正をしていきます。
股関節に痛みがある場合、痛みをかばうように歩くことが増えます。
その結果、骨盤が前傾し、反り腰気味になります。
イメージとしては背中を丸くするような不自然な姿勢を取ることが多くなってしまいます。
その結果、股関節の可動域や筋力が低下し、
股関節や股関節周囲の筋肉への負担が増えていき、さらに痛みが強くなる悪循環に陥ります。
その後、症状に応じてインナートレーニングを組み合わせます。
これにより症状改善はもちろん再発防止に繋がります。
特に体幹のインナーマッスルである腸腰筋は、足を持ち上げる筋肉です。
この筋肉を活性化させることは股関節の痛みを改善するのにとても重要です。
座り方や歩き方などの指導も行っていき、
日常生活から変えていけるようにしていきます。
慢性的に股関節の不調でお困りの方は一度ご相談下さい。
