「施術直後は軽いのに、数日で腰がだるいに戻る」
「慢性腰痛で検索して対策しても続かない」
40〜50代の大人女性に多いお声になります。
戻りを止める鍵は、痛む場所だけを揉むのではなく
歪み（骨盤）×使い方（体幹）×習慣（生活動作）を改善し直すことが大事になります。
すなわち、深部緊張のリセットと再指導、セルフケア＝日常で崩さない維持です。

なぜ戻る？——三つのボトルネック

1）骨盤前傾（反り腰）：前もも・腸腰筋の硬さで骨盤が前に倒れ、腰椎のカーブが深くなる。
　　　　　　　　　　　椎間関節や筋膜に負荷が集中。
2）腹圧の弱さ（体幹低下）：お腹の内圧が保てず“腰で反って支える”クセが固定化。
3）同じ姿勢の反復：座りっぱなし、片足重心、足組み、つま先外向き歩行。
　　　　　　　　　  夜に負荷が抜けず、朝起きてから腰がだるいが習慣化。

まずは30秒セルフチェック

• 壁立ちテスト：かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁に。
                       腰の隙間は手のひら1枚が目安。こぶしが入る→反り腰傾向。

• 横向き鏡：恥骨が下がって見える／下腹が前へ突出→骨盤前傾サイン。

通院の役割＝深部を整え“保てる身体”をつくる

評価→矯正→再教育を一連で。

• 姿勢分析で可視化：骨盤の傾き、関節可動域、筋バランスを数値化し、戻りの原因を特定。

• トムソンベッド骨盤矯正：やさしい刺激で土台をリセット（痛みが苦手な方も安心）。

• 筋肉・筋膜調整＋EMS：癒着や過緊張を解き、深層筋を“働く状態”へ。
  　　　　　　　　　　　 良い状態を保持できる体幹を育てる。

• 動作指導：歩く・座る・寝るの三動作を個別に最適化。
                 これが“戻らない”の核心です。

セルフの役割＝日常で“崩さない”

通院で整えた骨盤を、生活の中で守るルーティンを最小コストで。

A｜前面をゆるめる（各20秒×左右2〜3回）

• 片膝立ちで後脚の前もも・腸腰筋をストレッチ。
  恥骨を軽く引き上げ、吐く呼吸で腰椎の過伸展を抑える。

B｜体幹と殿筋を目覚めさせる

• ヒップリフト10回×2セット：上げる直前に息を吐き
  　　　　　　　　　　　　　  下腹を薄く→骨盤を軽く丸めて持ち上げる。

• ドローイン30秒×3セット：肋骨をやや下げ、腹圧で姿勢を保持（腰で反らない）。

C｜戻さない座り方・立ち方

• 椅子には深く座り、骨盤を立てる（腰クッション可）。

• 30分ごとに立ち上がり胸郭を伸ばし3回深呼吸。

• 立位は両足荷重・つま先正面、片足重心と足組みをやめる。

D｜寝起き1分ルーティン

• 骨盤ニュートラル呼吸（30秒）：仰向け膝立てで長く吐き、下腹をそっと引き込む。

• 膝ワイパー（30秒）：膝を閉じたまま左右に小さく倒して腰背部を解放。
                               ＋枕はやや低め、横向きは膝の間に小枕
                               柔らかすぎて腰だけ沈むマットは見直しが必要。

受診の目安（放置NGサイン）

• 症状が3週間以上続く／良し悪しを数カ月単位で反復

• 朝の重だるさが30分以上続く

• セルフケアを2〜3週間継続しても変化が薄い
  該当する場合は、自己流では届かない深部の配列と出力がボトルネックです。

西宮で根本改善なら《今津ぴっと骨盤整体院》

「戻る腰痛」を止めるために、当院は歪み×使い方×習慣をまとめて改善します。

• 姿勢分析の数値化で原因を明確化

• トムソンベッド骨盤矯正で土台をやさしくリセット

• 筋肉・筋膜調整＋EMSで“保てる体幹”へ

• 歩く・座る・寝るの三動作を個別プログラムで最適化
  「朝の重だるさが半分以下」
  「長時間座っても立ち上がりがラク」
  「反り腰が落ち着きシルエットが変わった」
  40〜50代女性からの声が多数頂いております。

まとめ

戻りを止めるには、通院＝深部リセット／セルフ＝日常維持の二本立てが必須になります。
今日からなかなか改善しない腰痛を卒業しましょう。